ピラティスとホットヨガの違いとは？効果・呼吸法・併用のポイントを紹介

この記事では、ピラティスとホットヨガの違いについて解説します！

どちらも人気のエクササイズですが
「結局どっちが痩せるの？」
「呼吸法や効果はどう違うの？」
と迷う方も多いのではないでしょうか。

結論、体を内側から整えて引き締めたい人はピラティス、汗をかいて代謝を上げたい人はホットヨガがおすすめです。

ピラティスは姿勢改善や体幹強化に効果的で、日常生活の動きも楽になります。

一方で、ホットヨガは大量の発汗でデトックス効果が高く、心身ともにリフレッシュできますよ。

この記事では、両者の効果・呼吸法・併用のポイントまで詳しくご紹介していきます。

自分に合ったエクササイズを見つけたい方はこのまま読み進めてみてくださいね！

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【結論】体を軽くするならホットヨガ・姿勢改善ならピラティス
ピラティスとホットヨガの特徴を一覧で比較
ピラティスとホットヨガを7項目で比較
ピラティスをおすすめする人・ホットヨガをおすすめする人
1. ピラティスをおすすめする人
2. ホットヨガをおすすめする人
Q&A：ピラティスとホットヨガに関するよくある質問
「どうなりたいのか？」を考えて選びましょう

【結論】体を軽くするならホットヨガ・姿勢改善ならピラティス

ホットヨガとピラティスは、どちらも健康や美容に効果的なエクササイズです。

ただ、効果にちょっと違いがあるので、目的によって選びましょう。

結論から言うと、デトックス効果を重視するならホットヨガ、姿勢改善や体幹を鍛えたいならピラティスがおすすめです！

ホットヨガは室温約38度・湿度60％ほどの環境で行います。
大量の汗をかくことで代謝を促進し、むくみ解消やデトックス効果が期待できるエクササイズです。

一方で、ピラティスはインナーマッスルを鍛える動きが中心。
姿勢の歪みを整えたり、ボディラインを引き締めたりと、見た目を根本から改善していきます。

まとめると、
「むくみをとって体を軽くしたい」
「汗をかいてリフレッシュしたい」
という方にはホットヨガ、

「姿勢を整えたい」
「引き締まった体を作りたい」
という方にはピラティスが向いていますよ。

ピラティスとホットヨガの特徴を一覧で比較

ピラティスとホットヨガは、どちらも“体を整える”ためのエクササイズですが、アプローチの方向性や効果が大きく異なります。

以下の表で、全体像を比較してみましょう。

比較項目	ピラティス	ホットヨガ
目的	・体幹を鍛える・姿勢やバランスを整える	発汗・代謝アップ・デトックス・リラックス
主な効果	・姿勢改善・筋力強化・肩こり・腰痛改善など	・デトックス・代謝アップ・冷え性改善・ストレス解消
呼吸法	胸式（ラテラル呼吸）でインナーマッスルを活性化	腹式（鼻呼吸）でリラックス効果を高める
運動環境	常温またはマシンを使用	高温多湿（約38℃・湿度60%）の環境で行う
運動強度	・コントロール重視・静かな動き	・発汗重視・やや有酸素寄り

このように
ピラティスは筋肉を内側から整える“メンテナンス系”の運動、
ホットヨガは汗をかきながらデトックスする“リフレッシュ系”の運動といえますね。

では、より具体的に7つの観点から2つの違いを詳しく比較していきましょう！

ピラティスとホットヨガを7項目で比較

ここでは、「目的・効果・呼吸法・運動強度・消費カロリー・料金・併用」の7つの視点から、ピラティスとホットヨガの違いを詳しく見ていきます。

ピラティスとホットヨガの目的を比較

ピラティスの目的は「体のゆがみを整え、正しい姿勢と動きを身につけること」。
主に体幹（インナーマッスル）を鍛えることで、姿勢改善・ケガ予防・疲れにくい体づくりにつながります。

一方、ホットヨガの目的は「心身のリラックスと代謝アップ」。
温かい環境で筋肉をほぐしながらポーズを取ることで、発汗・血行促進・ストレス解消などのリフレッシュ効果が得られます。

ピラティスとホットヨガの効果を比較

ピラティスとホットヨガの効果について効果の違いを一覧にまとめました。

効果	ピラティス	ホットヨガ
姿勢改善	◎ 背骨や骨盤を整える	△ 間接的に姿勢が良くなる
ダイエット	○ 代謝を高めて痩せ体質に	◎ 発汗・消費カロリーが高い
むくみ・冷え	○ 筋ポンプ作用で改善	◎ 発汗で血流促進
メンタルケア	○ 集中力向上	◎ リラックス効果大
ボディメイク	◎ しなやかな筋肉がつく	○ 柔軟性アップ中心

ピラティスとホットヨガの呼吸法を比較

ピラティスは「胸式呼吸（ラテラル呼吸）」。
肋骨の側面を広げるように息を吸い、深層の筋肉（腹横筋など）を意識的に使います。
動作中も呼吸を止めず、筋肉をコントロールすることが大切です。

ホットヨガは「腹式呼吸（鼻呼吸）」。
お腹を膨らませながら息を吸い、ゆっくり吐くことで副交感神経を優位にします。
心と体のリラックスを促す呼吸法ですね。

ピラティスとホットヨガの運動強度を比較

ピラティスは「正確さとコントロール重視」。
見た目はゆっくりですが、姿勢を維持するために深い筋肉を使うため負荷は意外と高めです。

ホットヨガは「持久力と柔軟性を使う有酸素系」。
高温下での運動になるため、心拍数が上がり、消費カロリーも多め。
特に汗を大量にかく点が特徴です。

ピラティスとホットヨガの消費カロリーを比較

ピラティスとホットヨガの消費カロリーも比較してみました。

運動タイプ	消費カロリー（60分）	特徴
ピラティス	約200〜300kcal	ゆっくりでも筋肉を深く使う
ホットヨガ	約300〜450kcal	発汗が多く体重変化を実感しやすい

ホットヨガの方が、むくみが解消され「即効性のある体重減少」は感じやすいです。

一方で、ピラティスは「長期的な基礎代謝アップ」でリバウンドしにくい体をつくります。

ピラティスとホットヨガの料金・通いやすさを比較

ピラティスとホットヨガを料金や通いやすさから比較してみましょう。

項目	ピラティス	ホットヨガ
月額料金（スタジオ）	約8,000〜15,000円（マシンピラティスなら　約10,000〜20,000円）	約9,000〜13,000円
予約・混雑	取りやすい	人気時間は混雑しやすい

ピラティスはマシンを使うスタジオだとやや高額ですが、マットピラティスならオンラインや自宅でも続けやすいのがメリットです。